Как выспаться за 20 минут?

Впереди тяжелые недели перед сессией: домашки, дедлайны и сдача проектов в надежде улучшить свой GPA. В это время коридоры универcитета заполонят зомби, с мешками под глазами до пола, которые по принципу «все или ничего» посвятили всю ночь домашнему заданию, поэтому как выспаться за 4-5 часов (или даже за 2-3!) будет вызовом для всех. Почему кто-то поспав 3,5 часа чувствует себя бодро на протяжении всего дня, а вы еле-еле встаете с теплой постельки? Разберемся вместе с нашей редакцией!

Как всем известно, ночной отдых делится на 2 фазы: быстрая и медленная. Быстрая фаза длится 20 минут и затем заменяется медленной, которая длится 2 часа. Т.к. быстрая фаза сна отвечает за восстановление энергии и сил, то она обязательно должна присутствовать за время вашего сна. Если вы проснетесь во время быстрого сна, то скорее будете чувствовать усталость и полную разбитость во время дня. Поэтому здесь нужно проснуться в «нужное время», а не обращать внимание на то,сколько вы проспали… Но контролировать фазы нашего сна нам пока не дано, поэтому делимся некоторыми советами, которые хоть как-то облегчат ваше состояние в такие напряженные дни. 1)Днем необходимо поспать ровно 20 минут! Чтобы сократить ночной отдых на 2 часа. Только представьте, какие-то 20 минут сэкономят вам 2 часа! Эти 20 минут очень важны, так как если проспать более, никакого результата от полноценного отдыха не получится. 2) Засыпать до полуночи. Именно в период с 22.00,23.00 до 00.00 происходит восстановление ЦНС и организма в целом. 1 час сна в это время эквивалентен 2 часам сна ночью. 3)Если вы знаете, что «ночь будет длинной», то поспите днем 1,5 часа, затем 3,5 – ночью. Таким образом ваш сон составит 5 часов, что вполне придаст вам сил на следующий день.